درمان جایگزین نیکوتین:
آدامس نیکوتین
نیکوتین جلدی
اسپری بینی
درمان های غیرنیکوتینی
:نکاتی که درباره آدامس ها باید بدانید
قبل از مصرف آدامس باید مصرف سیگار کنار گذاشته شده باشد
آدامس در هر بار تمایل به سیگار و یا به تعداد 8 تا 12 عدد روزانه مصرف شود.
فرد باید همیسه و در همه جا این آدامس ها را به همراه داشته باشد تا در صورت بروز هوس استفاده کند
جذب کامل قرص های نیکوتینی به داخل جریان خون در مقایسه با جذب 7ثانیه ای سیگار،بین 15 تا 20 دقیقه طول میکشد.سپس باید کمی منتظر اثر ان باشید.
علایم سندروم ترک سیگار:
*سر درد
*خشکی سینه
*نفخ و یبوست
*هوس شدید به سیگار
*خلق افسرده یا بدخلقی
*تحریک پذیری و عصبانیت
*بیقراری و اضطراب
*اختلالات خواب
*اشکال در تمرکز
*کاهش ضربان قلب
*افزایش اشتها و ضربان قلب
علایم فوق،ظرف چند ساعت پس از ترک؛آغاز و طی 72_24 ساعت پس از اخرین سیگار به حداکثر می رسند.و پس از آن رو به کاهش می روند.
توصیه هایی برای کاهش هوس
در زمان هایی که هوس سیگار ندارید،در طول روز این فعالیت ها را انجام دهید:
*اثبات کردن
در طول روز چند ثانیه به این فکر کنید که خودتان آزادانه و به علت دلایلی که برای خودتان دارید،انتخاب نموده اید که یک فرد غیر سیگاری باشید.
*تر و تازه شدن
به وضعیت ظاهری خود بیشتر از همیشه اهمیت بدهید
هر روز دوش آب ولرم بگیرید.
دندان هایتان را به طور مرتب مسوام بزنید
به طور مرتب اصلاح کنید و لباس های رنگ روشن بپوشید
*جویدن
خوردن آدامس های بدون قند،توت خشک،ذرت بو دده ی بدون روغن و میوه به مقدار فراوان
*نوشیدن
خوردن مایعات خنک(شیر خنک کم چرب،آب میوه،به ویژه نوشیدن 8 لیوان آب در روز)
*ورزش
ورزش کردن را شروع کنید حتی 15 دقیقه
حرکات ورزشی منجر به افزایش سطح کاته کولامین ها که افزایش دهنده ی سطح انرژی و توانایی در فرد هستند میشود
مانع افزایش وزن و بالا بردن سطح سلامتی سیستم قلبی_عروقی و تنفسی
افزایش سطح آندروفین ها که منجر به بهبود وضعیت خواب و کنترل بیشتر اضطراب،هیجانات و افسردگی در افراد میشود
