*وقفه
هر نوع فکر منفی را که از ذهنتان می گذرد،ببینید و زود جلویش را بگیرید
یک بیت شعر بخوانید
شروع به شمارش معکوس از 100 به 1 کنید
با یک دوست صحبت کنید
*انجام کارهای لذت بخش
در برنامه روزانع تان انجام فعالیت هایی را که به شما لذت و آرامش میدهد،قرار دهید
در طول روز چندین بار تنفس عمیق و در صورت امکان حرکات آرامش بخش انجام دهید
هر نوع تغییر +لذت و آرامش و تفریح = تغییر سریع تر و پایدارتر
*تصور کردن
فکر شما زندگی شما را می سازد(قدرت جاذبه ذهن)
از پیش فکر کردن
آماده شدن برای هوس
غلبه کردن بر هوس
موقعیت های خطر خود را بشناسید و از پیش به مهارت های رفتاری و ذهنی فکر کنید
*پیوستن
به گروه های مبارزه با استعمال دخانیات بپیوندید.در مورد ضررهای سیگار با دوستان و اطرافیان صحبت کنید.
*مشغول نگه داشتن
تا مدتی دست های خود را با یک خودکار،تسبیح و...مشغول نگه دارید.مخصوصا اگر عادت به در دست نگه داشتن سیگار داشتید
سه دسته از افراد در ترک سیگار شکست میخورند:
1.افرادی که به خودشان میگویند
2.افرادی که ترک سیگار را جدی تلقی نکرده و آن را کار مهمی نمی دانند (ما که کاری نکردیم،بزرگش نکنید)و به خود پاداش نمی دهند
3.افرادی که فکر میکنند بعد از گذشت مدتی کاملا ترک کرده اند و فراموش میکنند که ترک سیگار یک دوره ی بلند مدت (چندین ساله ) است
اگر سیگاری روشن کردید،چه کار باید کرد؟
*آن را خاموش کنید و دور بیاندازید و فکر کنید که تنها یک لغزش بود
*موقعیتی را که در آن سیگار کشیدید بررسی کنید و برای آینده موقعیت های مقابله ای طراحی کنید
*آن سیگار را آخرین سیگارتان تلقی کنید و ترک را به زمان بعدی موکول نکنید
*به هیچ وجه خودتان را برای این عمل سرزنش نکنید،با ما تماس بگیرید و حضوری برای دریافت مشاوره اقدام نمایید.
مهم ترین پیام ها
*تا دو سال برای ترک حتما گاه گاهی به دفتر خود مراجعه کنید
*مرور دلایل ترک
*مرور موقعیت های خطری که با موفقیت گذراندید
*یادداشت موارد جدید
*یک قاب عکس و یا یک بیت شعر و..را به عنوان هدیه ی گذراندن موفق این دوره برای خود بخرید و آن را در محلی که جلوی چشمتان باشد نصب کنید
*خودتان را با جمله ی من می توانم یک سیگار بکشم تا آرام باشم،فریب ندهید و حتی از چند سیگار هم پرهیز نمایید
*اگر سیگاری کشیدید فورا از بقیه ی آن دوری کنید
بسیاری از افراد پس از چندین بار اقدام به ترک بالاخره موفق شدند و برای همیشه سیگار را کنار گذاشتند.
در زندگی تان تعادلی را بین باید ها و خواسته ها بوجود آورید.
حتما در طول هفته کارهایی را که مطابق خواسته هایتان است،انجام دهید
باتکرار عادت های مثبت مثل ورزش کردن،نوشیدن 8 لیوان آب و.... آنهارا جایگزین عادت های نامناسب تان کنید
